À raison d’une heure d’exercice physique, deux ou trois fois par semaine, l’objectif est double : maintenir une bonne forme physique et freiner la perte de densité osseuse qui peut atteindre 2 à 3 % par an chez les femmes ménopausées depuis peu. L’activité physique permet d’en compenser peu ou prou la moitié (1 % annuel) en gardant à l’esprit que chez une femme de 50-60 ans le sport ne suffit plus à équilibrer cette perte car d’autres facteurs s’accumulent, principalement hormonaux.
Après 60 ans, même si l’on sait que les sports à impact sont meilleurs, il ressort des études que n’importe quel exercice joue un rôle bénéfique.

Enfin, il faut veiller à des apports en calcium suffisants qui vont agir de manière synergique avec les effets de l’exercice physique.